우울증 극복할 수 있는 가장 현실적인 방법 5가지 현실코칭

안녕하세요 :-)

오늘의 포스팅 주제는 우울증 극복할 수 있는 가장 현실적인 방법에 대하여 얘기해볼게요.
우울증이란 시도때도 없이 갑자기 감기처럼 다가오는게 바로 우울증이에요.

지금의 시기에 맞춰서는 아마도 코로나블루라고 해서 코로나 영향으로 인해오는 우울증을 말해볼수도 있을것 같아요.

 

감기는 우리의 면역력이 떨어지면 똑똑~찾아오는것이 감기죠? 우울증은 우리의 마음이 약해지면 똑똑~찾아오는 것이 우울증이에요.

 

감기에 걸리면 병원가서 약처방 받고, 약먹고 푹쉬고 
하다보면 금방 자기도 모르게 감기가 뚝 하고 사라지죠?

마찬가지로 감기같은 우울증도 병원 혹은 상담센터에서 마음을 고쳐주는 심리상담/심리치료 받다보면 어느새 마음이 건강해짐을 느낄수 있어요.

 

그런데 어디든 나가기가 무섭게 코로나때문에 집에 있어야만 하는데 어떻게해야 우울감이 낮아질 수 있는지 궁금하시죠?

 

그렇다면 몇가지 추천해볼테니 한번 실천해 보시면서 어떤게

나에게 맞는지 찾아보시는게 좋을것같아요. 그럼 시작해볼게요~!

 

 

 

 

우울증/우울감을 낫게하는 현실적인 방법1

-> 답답한 이 속을 누구에게 토해낼 것인지 찾아보세요.

가족, 친구 누구라도 좋으니 나의 마음을 들어줄 누군가를 찾아보세요. 적어도 우리의 답답한 속내를 들어줄 누군가는 분명히 주변에 있어요.

 

만약 속내를 드러내기가 민감하다면 요즘은 상담을 온라인에서도 많이 진행이 되요. 코로나때문에 온라인상담이 많이 늘어났기때문에 1회성이라도 좋으니 꼭 나의 속내를 털어내보는 시간을 가져보시길 바랄게요.

 

 

 

 

우울증/우울감을 낫게하는 현실적인 방법2

-> 온라인모임, 혹은 집에서 소소하게 모임을 가져보세요.

모두의 건강 그리고 사회적 거리두기를 실천하셔야 하오니 많은 수의 모임보다 소소한 모임이 제격이에요. 음식을 주문해도 되고,

 

혹은 모임멤버들이 가져오는 음식을 하나, 둘 모여 한상을 차려도 되구요. 혼자 보다는 여럿이 함께 있으면서 에너지를 서로 나눌수 있어서 우울증/우울감을 낫게하는데는 효과적이에요.

 

 

 

 

우울증/우울감을 낫게하는 현실적인 방법3

-> 오롯이 혼자서 시간을 보내야 한다면 족욕 또는 목욕을 추천해볼게요. 뜨거운물에 나의 몸을 녹이면서 나만의 시간에 집중을 해보세요. 실제로 온기가 주는 영향이 신체리듬을 밸런스를 맞춰주고 온몸이 나른해지면서

 

스트레스가 풀린다고 해요. 목욕이 너무 벅찰것 같다 하면 족욕을 추천해볼게요. 발목까지 담글수 있는 통만 있으면 끝이라서 별도의 재료는 필요하지 않아요.

굳이 필요하다면 입욕제 정도면 좋겠어요.

 

 

 

우울증/우울감을 낫게하는 현실적인 방법4

-> 스트레스는 누구나 받아요. 스트레스까지 더해진다면 우울증/우울감이 더 증폭될거에요.

스트레스 관리로 가장 최고의 방법은 풀숙면이에요. 깊이 잠을 청하게 되면 피로감이 풀리면서 스트레스도 많이 풀린다고 해요. 

많은 분들이 스트레스를 많이 받으면 하는 행동들이

대게 술마시는 것이 있는데 술은 되도록 권유하진 않을게요. 오히려 건강을 더 헤치기도 하고,

 

정신의 균형이 불균형되면서 오히려 극단적인 사고를 가지기 때문에 이 활동은 비추하고 싶어요.

굳이 술을 마셔야 한다면 와인한잔이 딱 좋아요. 술마신다고 모든게 해결되는것은 아니므로 내 몸에 도움이 되는 숙면을 추천할게요.

 

 

 

우울증/우울감을 낫게하는 현실적인 방법5

-> 요즘 집콕버전으로 할 수 있는 활동들이 많아요.

건강을 위해 홈트를 해도 좋구요~ 집에서 할 수 있는 취미도 인터넷에서 많이 판매를 하고 있으니 보시고 하고싶은것, 
도전해보고싶은취미를 집에서 해보시는게 좋을것 같아요.

 

 

 

 

그외 종교를 가져보시면서 믿음생활하시는것도 좋구요. 
집에서 들을 수 있는 음악도 좋구요.

영화관 대신 집에서 영화를 보시는것도 좋겠구요. 
집에서 얼마든지 할 수 있는게 많아요.

그리고 무기력감을 느끼고 있는 자신에게 스스로 한마디 해주세요. “오늘도 열심히 살아와줘서 고맙다”고 해주세요. 

몸도 칭찬을 해주어야 에너지를 얻을 수 있는 기력이 생긴답니다. 그럼 오늘도 고생한 나에게 칭찬을 해보면서 좋은밤 보내시길 바랄게요!