엘리스 비합리적 신념 11가지

1. 주위의 모든 사람으로부터 반드시 사랑과 인정을 받아야만 한다.
2. 가치 있다고 여겨지기 위해서는 완벽하리만큼 유능하고
적절하며 성취적이어야만 한다.
3. 어떤 사람은 나쁘고 사악하며 악랄하다. 그러므로 그런사람은 반드시 비난과 처벌을 받아야만 한다.
4. 일이 바라는대로 되지 않는 것은 곧 무시무시한 파멸이다.
5. 사람의 불행은 외부환경때문이며 사람으로서는 그 불행을 막을길이 없다.

6. 위험하거나 두려운일이 일어날 가능성은 항상 있는것으로 끊임없이 걱정의 원천이 된다.
7. 어떤 어려움에 직면하거나 자기가 책임을 지는 것보다는 이들을 피하는것이 더 쉽다.
8. 사람은 다른 사람에게 의존해야만하고 자신이 의존할만한 더 강한 누군가가 있어야만 한다.
9. 과거 경험이나 사태가 현재 행동을 결정하며 사람은 과거의 영향에서 벗어날 수 없다.
10. 주위의 다른 사람이 어려운 문제나 혼란에 처할경우, 자신도 당황할 수 밖에 없다.
11. 이 세상의 모든 문제에는 반드시 가장 적절하고 완벽한 해결책이 있으며 이를 찾아내지 못하는것은 두렵고 끔찍한 일이다.

엘리스 비합리적 사고의 요소
- 당위적사고 : 절대적이고 당위적사고를 인간 문제의 근원으로 봄.
- 과장적사고 : 현실을 있는 그대로 직시하기보다 훨씬 더 과장해서 생각함.
- 인간비하적 사고 : 인간의 가치에 대한 총체적 평가를 뜻하며 대체로 잘못된 한가지의 행동으로 자기비난, 타인비난의 경향이 드러남.
- 낮은 인내심 : 욕구가 좌절된 상황을 충분히 참지 못하는 경우에 해당.