안녕하세요 코로나때문에 헬스장 가지도 못하고 점점
확찐이되고 있어서 이대로는 도저히 안되겠다싶어서
집에서 홈트레이닝을 꾸준히 하려고 해요!
첫번째 운동은 스쿼트에요.
첫날 갯수는 90개!! 자세는 3가지 요것만 지키면 되요!
- 어깨넓이로 다리를 넓혀주세요(발바닥은 정면)
- 무릎을 굽힐때 발끝 나가지 않게해주세요!
(무릎이 발끝을 나가면 무릎 나가요ㅠㅠ)
- 손은 앞으로 쭉 뻗어서 몸의 균형을 유지시켜주세요!
이 자세로 무릎을 굽혔다가 폈다가 반복해주면 되요^^
스쿼트는 하체근력을 키워주는 운동이고 여자들이 스쿼트를
하게되면 지방이 쌓여서 두꺼워진 다리에 근육을 만들어주면서 다리가 날씬해진다는점 참고하세용
두번째 운동은 케틀벨스윙이에요.
나혼자산다 한혜진님이 보여준 운동인데요. 집에 케틀벨이 없는 저에게는 아령4키로가 있어서 두손으로 꼭 잡고 스윙자세를 취해보았어요.
- 어깨넓이보다 조금 넓게 자세를 취해주고
- 무릎을 살짝 굽힌상태에서 케틀벨을 든 두 손을 무릎위치 다리사이에 올린뒤
- 굽힌 무릎을 펴줌과 동시에 케틀벨을 자신의 가슴높이까지 반동을 이용해서 올려주세요. 이때 팔꿈치 굽히면 안되요!
- 케틀벨을 가슴위치까지 올릴때 허리는 곧게 펴주시고
케틀벨을 내릴때는 팔의 근육을 이용해서 내려주시면 되요!
이자세를 반복해주시면 되요. 케틀벨 스윙은 전신운동이에요~ 다른 운동 안해도 케틀벨스윙 운동만 해도 충분합니다!
세번째운동은 데드리프트. 제가 개인적으로 좋아하는 운동인데요~ 허리근력을 키워주는데 도움을 줘요. 데드리프트는 전문적인 도움을 받고 시작하는게 좋아요. 데드리프트는 영상이 많이 있으니 찾아서 보시거나 혼자 홈트할때 이용하면 좋은 어플 알려드릴게요~ 짐데이리즈 라는 어플인데 저도 한때 잘 모르는 자세를 어플로 통해 확인했어요ㅎ
세가지운동 자세 어플로도 확인이 가능하니까 참고하셔서
다같이 홈트 하기로 해요~^^ㅎ
저는 첫날이라 운동 조금만했어요 갯수는 중요하지않고
꾸준히 하는게 중요하니까(합리화) 매일매일 나를 위해 운동하기로 노력해볼게요!
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